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一套刺激膀胱經 & 疏通膽經的陰瑜伽序列

對于生活在中國的伽人來說,中醫可能都不陌生,大家都知道中醫里的膀胱經,是人體最大的排毒通道,膀胱經不通會導致:

畏寒怕冷、靜脈曲張

肩頸不適,腰背肌肉脹痛

腰膝酸軟,下肢后側部位疼痛

小便不利,尿頻尿多等

而膽經,是人體排解積慮的通道,女性膽經不通會導致:

毒素容易堆積,導致多種婦科疾病

抬頭紋和魚尾紋增多,面部眼角位置長斑

兩鬢的秀發大量脫落或變白

腰部、臀部、大腿部脂肪堆積等

女人一旦上了年紀,身體代謝慢慢變差,膀胱經容易堵塞,膽經不通,毒素容易堆積,婦科疾病多發,衰老之態便開始展露。身體需要運動,經絡更需要鍛煉通暢,而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。

所以,今天給大家推薦一套刺激膀胱經&疏通膽經的陰瑜伽序列,一起來看看吧:

1、嬰兒式(5分鐘)

跪立在墊面上,雙腿雙腳并攏

臀部坐向腳后跟

呼氣軀干前屈,胸腔腹部貼靠大腿

前額點地,保持5分鐘

2、貓牛式(2分鐘)

跪立在墊面上,小腿腳背貼地

雙手雙膝打開與髖同寬

雙手臂大腿垂直墊面

吸氣從頭開始脊柱一節一節的延展

呼氣從尾骨開始一節一節的延展

重復練習5-8組,注意緩慢而有控制的進行

3、貓式變體(2分鐘)

將右腳向后一大步,前腳掌貼地

身體重心微微向后,腳后跟向下踩

保持1分鐘,換另一側

4、蜥蜴式(5分鐘)

山式站立,將左腳向后一大步

左小腿腳背貼地,右小腿垂直墊面

脊柱延展,雙手放在右腳的兩側

保持1分,雙手曲手肘放在毛毯上

保持1-2分鐘,重復以上練習另一側

5、鴿子式(5分鐘)

從蜥蜴式開始,將右腿放在前方墊面上

右小腿平行髖部,吸氣延展脊柱

雙手放在身體的前側,輕輕推地面

呼氣軀干慢慢向下,曲手肘小臂放在毛毯上

再次呼氣軀干繼續向下,前額放在毛毯上

保持1-2分鐘,重復練習另一側

6、雨刷式(3-4分鐘)

從鴿子式開始,軀干向左打開

雙手支撐在身體的后側

屈左膝,右膝倒向左側

雙腿向車的雨刷一樣兩側轉動

重復練習5-8次

7、雨刷式扭轉(2分鐘)

最后一次雨刷式雙腿倒向左側

軀干同時向左側扭轉

右手放在左大腿的外側微微對抗

左手放在身體的后側

保持1分鐘,換另一側

8、束腳式變體(4分鐘)

從束角式開始,將左腿伸直

吸氣延展脊柱,呼氣軀干慢慢的向下

保持2分鐘,換另一側

9、仰臥脊柱扭轉(3分鐘)

仰臥在墊面上,屈右膝靠近腹部

雙手側平舉,身體向左扭轉

保持1-2分鐘,換另一側

10、人面獅身式(3分鐘)

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

呼氣打開胸腔,脊柱延展

雙小臂貼實墊面,保持3分鐘

11、蛇式(3分鐘)

在人面獅身式的基礎上

繼續延展脊柱,胸腔打開

保持小腰背部的空間

慢慢的伸直手臂,保持3分鐘

12、半牛面式手臂伸展(3分鐘)

俯臥在墊面上,將右手穿過身體的前側

掌心朝下,屈左手手臂向后掌心

放在兩肩胛骨之間,右手搭在肩部

或者雙手相互靠近,保持1-2分鐘,換另一側

13、嬰兒式(2分鐘)

跪立在墊面上,雙腿雙腳并攏

臀部坐向腳后跟

呼氣軀干前屈,胸腔腹部貼靠大腿

前額點地,保持2分鐘

14、挺尸式(7分鐘)

仰臥在墊面上,將小抱枕或者

泡沫瑜伽磚放在下腰背部

雙手放在身體的兩側

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