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戒色養生的關鍵,鍛煉身體不是大汗淋漓,而是有氧運動

養身在動,養心在靜,動靜結合,方合養生大道!靜功方面,我推薦大家選擇站樁或者打坐。而動功方面,可供選擇的就很多了,比如八段錦,太極拳,六字訣,拉筋,經絡拍打操等,這些都非常好。但我這季講的恢復利器,不是這些養生功法,而是有氧運動。我以前做過健身教練,對各種運動方式都有過比較深入的了解。曾經我以為力量訓練是最好的運動方式,可以讓人有強壯感,后來研習中醫后才發現,其實力量訓練并不是最好的運動方式。

中 醫:

1.有所用力舉重,若傷精過度,汗出浴水,則傷腎。

2.因而強力,腎氣乃傷,高骨乃壞。

我得焦慮癥的時候,開始犯過一個錯誤,也是很多病友都會犯的一個錯誤,就是希望通過力量訓練來獲得康復。后來發現這其實是在緣木求魚,走反了。在身體虛的時候應該選擇靜養,然后可以做些適量的鍛煉。力量訓練不是最好的鍛煉選擇,弄不好身體會越練越差。當你腎氣還算充足時,力量訓練可以促進健康,當你虛掉的時候,力量訓練很可能會帶來相反的效果。我那時鍛煉后,肌肉在長,但明顯感覺身體很累,恢復不過來,睡醒了還是很累。研習中醫后,才發現自己走錯了,不應該選擇力量訓練,應該選擇養生功法或者有氧訓練。剛開始從散步開始,然后身體慢慢恢復了,再快走慢跑,然后可以打打球,當恢復到打球很輕松時,這時候可以做些力量訓練了。恢復有一個過程,從最基礎的散步開始,我是比較注重散步的。散步其實是世界上最好的運動方式,幾乎適合所有人。很多中風的病人,醫生都會建議每天要走幾千步,這樣有助于身體的恢復。

有氧運動的好處非常多,不少戒友眼袋黑眼圈嚴重,戒了幾個月都恢復不了。我通過堅持有氧訓練,眼袋和黑眼圈的問題都會得到極大的緩解。我那時大學時,連續跑了一個月,然后眼袋和黑眼圈都消失了。前段時間看過一個戒友發的帖子,他的眼袋也是跑沒的。有氧運動是可以祛眼袋和黑眼圈的,所以有這方面困擾的戒友,最好能養成良好的運動習慣,這樣對于眼袋和黑眼圈的恢復是比較有利的。另外,就是前列腺炎,堅持有氧訓練,前列腺炎也會緩解很多的,比如尿頻的現象,都會好很多。中醫有講到“動則生陽”,適量的運動是可以促進身體恢復的。但有氧運動也要注意一個度,因為大汗傷陽,剛開始身體虛時,可以快走,以身體微微出汗為好。

我那時每天長跑,每次都大汗淋漓,但我也沒感覺有什么不適。因為那時我很年輕,腎氣還算充足的,傷得起。后來我身體嚴重虛掉后,每次出大汗,我都要難受好幾天,所以,當身體虛掉時,應該采取微汗的運動強度。這是我反復深入體驗才悟到的,之前也走過不少彎路。鍛煉也是門很深刻的學問,生命在于運動,這句話誰都會說。但怎么運動,運動方式和運動量的安排,其實都深有講究的。運動不恰當,不僅對健康無益,還會給身體帶來疾病。比如,有些人在感冒時劇烈運動,然后得心肌炎了,甚至有的引發了猝死。有的戒友則是運動過度,白天一勞累,晚上就出現了遺精。要更好地恢復,我們應該積極鍛煉,但同時我們一定要對運動有深入的了解,這樣恢復才有保障,否則弄不好只會適得其反!

有氧運動還有一個明顯的好處,就是可以改善膚質。堅持運動一段時間,你會發現自己的皮膚變好了,氣色好了很多,有光彩了,臉部會變得很干凈,給人一種陽光清爽的感覺。有的戒友痤瘡青春痘嚴重,或者氣色很差,像鬼一樣,這種情況,通過適量的有氧運動都可以改善。有氧運動是可以調整內分泌的,內分泌調整好了,膚質自然會有所改善。很多戒友反映,戒色后積極鍛煉,人也變帥了。運動是男人最好的化妝品,可以提升人的自信。此言不虛!但是,很多戒友也反映,一旦破戒,又會重新變丑變猥瑣,精氣神都會全面下降。所以我們一定要提高警惕,盡量不要破戒,多學習提高覺悟,盡早登上覺悟的頂峰,徹底戒掉SY惡習。

下面我摘抄了一些有氧運動的好處,大家可以看看:

01告別臃腫身材

許多人開始跑步就是為了減肥,跑步確實是減肥的最好方式,跑步可以燃燒更多的卡路里。

02防止你的骨骼、肌肉退化

長期坐在電腦前讓我們的骨骼越來越脆弱,而適量的運動會使你的骨骼保持健康,可以減緩老化的速度。

03抵抗疾病

跑步可以降低得中風的風險,經常跑步已經成為醫生對那些容易引發或已經處在早期骨質疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

04維持并提高身體的健康水平

跑步可以鍛煉你50%經常處于閑置狀態的肺,跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

05讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大,更加肯定自己,你會被賦予力量和自由的感覺。

06放松自己,減輕壓力

慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。

07著名的“跑者高峰體驗”

跑步,特別在戶外,會使身體釋放一種物質,讓你產生一種幸福愉悅感(跑者高峰體驗)。跑步已經被用來治療臨床抑郁癥、上癮癥等。

08鍛煉你的頭腦

像對你的身體有所幫助一樣,跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙,你學會了專注和決心。

現在國外比較流行“競步”運動。競步是一項有效的有氧消脂運動,可以消耗掉更多熱量,燃燒掉更多的脂肪。競步可以收緊腿部線條,經常練習,可以提升人的精氣神,使人更加自信。說到底,其實走路才是最好的運動方式,這是我深入學習后才悟到的。很多焦慮癥患者頭暈嚴重,無法鍛煉,這種情況,要康復基本都是從散步開始的。神經癥患者不要不運動,而是要選擇適合自己的運動方式,每天散散步。

我現在的感悟是,有氧運動就是一種藥,就是一種治療方式,而且是一種免費的治療方式,好處極多。但也應該注意適量,肥胖的戒友可以采取散步的方式,因為體重太大的話,多跑步容易傷到膝蓋。有句話叫:跑步百利唯傷膝。即使正常人,跑步也要注意適量。最好能根據跑后的反應來調整,有不適感,應該馬上調整鍛煉量。我試過很多運動方式,最好的還是散步,當然多走也容易出現腿疼的情況,所以也要控制“步數”。每天出去走5000步左右,然后持之以恒,可以采取快走的方式,這樣效果比較好。如果你走5000步,感覺身體很累,恢復不太好,那么就改為3000步。鍛煉量是要根據自己身體的反應來及時調整的,等你適應了3000步,可以適當加點量。

散步是非常好的恢復方式。我的康復,也是從散步開始的。散步很輕松了,可以改為快走或者慢跑,然后快走很輕松了,我就去打球了。打球很輕松了,現在我也做些力量練習。但我的主要運動方式還是快走,力量練習為輔。

積極鍛煉,其實就是在“充活力”,就像手機充電一樣。適量的鍛煉可以讓你保持在活力四射的狀態。我現在把籃球場叫“活力場”,去打籃球就是“充活力”。當然,現在我很注意鍛煉量,有時候不打比賽,就投投籃,活動一下筋骨,曬曬太陽,微汗即可。有氧運動是恢復的利器,有良好運動習慣的戒友,他的恢復速度是加倍的,很多戒友戒色后,面對電腦久坐不動。人是有惰性的,你一直不動,就會越來越不想動。所以我們要想更好地恢復,應該動起來,多做適量的有氧運動,這樣恢復才比較快。

再和大家分享一個故事,當年鄧小平被問到紅軍長征他做了什么時,他平靜地回答道:“跟著走”。好一個“跟著走”,其實里面也蘊涵著養生的奧旨。鄧小平年老時,他鍛煉的方式,就是每天繞著花壇走十幾圈,這才是最好的運動方式。深蹲幾百公斤的人,活不到90歲,但一個“會走”的人,有“走路養生意識”的人,卻可以活到90歲以上。鍛煉方式太有講究了,鍛煉方式有上百種,其中最好的還是走路!我恢復得比較好,和“會走”也是分不開的。堅持有氧運動,一方面可以促進身體機能的恢復,另一方面就是可以大大降低疾病發生的概率。經常運動還可使血液中的干擾素水平提高,而干擾素是人體的免疫增強劑,有防病的功效!

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