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陳志朋肚子上的贅肉,該怎么減?

雖然我們天天談健身講擼鐵,身邊經常運動的人也越來越多,但不得不面對的一個殘酷現實卻是:男人一到中年都逃不掉變胖的大概率!

就拿小虎隊的成員們來說,去年朋友圈就被婚后發福的吳奇隆給刷屏了!

從我們最初印象中的帥氣男神到現在發福后的樣子,一時間網友們有些難以接受!

其實,很多直男都會走上這條路,結婚后被媳婦給喂胖,加上安逸的生活缺乏運動,又加速了脂肪的堆積,所以即使像吳奇隆這樣的霹靂型男也難以擺脫發福魔咒,就更別提我們普通人了!

而今天,一則“陳志朋肚子上贅肉明顯”的帖子登上了微博熱搜!

說的是在近日舉行的上海時裝周上,陳志朋為某品牌走秀,除了穿著恨天高的木屐和長頭發造型之外,他肚子上的贅肉也吸引了網友們的注意!

過去一段時間,陳志朋以其夸張雷人的造型經常登上熱搜,雖然很多網友都是負面評價,但他仍追隨本心,并不太在乎別人對他的看法!

這次的造型已經很志朋,梳著狂野發型,腳蹬20cm高的木屐,披著羽絨服卻又露著肚子,結果眼尖的網友發現,遮肚子上的肉肉似乎有點多呢!

其實也沒有詆毀的意思,畢竟48歲的男人能有陳志朋現在的皮膚和身材,已經算不錯了。只是希望并鼓勵他以后能多鍛煉,爭取把腰上的贅肉減下去!

發胖不可恥,關鍵取決于你以一種怎樣的態度來看待!

面對很多網友的非議,陳志朋也發微博做出了回應:

其實挺佩服他的開朗心態的,誰都可能變胖,所以大家誰也不用嘲笑誰。

而且陳志朋在微博上也透露,他在過去一點時間其實沒有斷過減肥,只是效果好與不好的差別!

包括小編在內,想必很多小伙伴都會遇到像陳志朋這樣的煩惱,就是肚子上的贅肉感覺怎么練都下不去,特別煩人!

有的童鞋甚至一天做幾百個仰臥起坐,但就是減不掉,更別說出六塊腹肌了!

現在擁有腹肌的老鐵們應該都知道,啤酒肚能不能練出腹肌,關鍵還是看你的體脂率,而不是你做了多少仰臥起坐!

一般來說,14%-16%可以看見四塊,12%-14%可以看見六塊,12%以下六塊愈發清晰。有些人天生就只有六塊,或者天生就不對稱,這個是無法改變的事實。腹直肌的腱劃把腹直肌分成了我們看到了塊,腱劃因人而異,一般是3-4條,體脂夠低腱劃就會凸顯出來,呈現一塊塊的腹肌。

此外,所謂的局部減肥幾乎不太可能實現,除非抽脂,所以不要問類似于如何瘦大腿、瘦胳膊、瘦肚腩之類的問題,要瘦也是全身瘦。

而最有效的減脂方法,是要把器械力量訓練和有氧燃脂訓練結合起來,同時要合理飲食,這樣才能達到最佳的效果。單純有氧雖然也可以,但效果慢,而且如果暴瘦的話,皮膚很容易會變松弛!

力量訓練就不必多說了,每周做一個訓練計劃,按一周四練來算,每天練兩個部位,計劃好就照著執行。

需要配合的有氧燃脂訓練,通常可以放在力量訓練之后,加練15~20分鐘即可!

下面,我們就跟著肌肉周董一起來get當下最夯的TABATA教程,共六個動作,每個動作20秒,間隔15秒,連著做完為一組,根據個人情況每次可以做2~3組!

開合跳

臀橋

俯臥撐

高抬腿

徒手深蹲

登山者

趕在露肉的夏天之前

盡量多減些腰間贅肉

那就趕緊跟著虐起來

Fighting

來源:Lifehack ID:life-hack

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