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不會蝶泳? 世界冠軍幫你攻克最難的泳姿!(一)

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢,但只要經過不斷的學習和練習,相信你的蝶泳技巧會大大提升。

'Every time I step in the pool, it feels likehome.'

——Ryan Lochte

瑞安·羅切特,美國全能游泳運動員,男子200米混合泳(1分54秒)世界記錄保持者。以及100、200和400米混合泳短池世界紀錄保持者。在接力項目上是男子4×200米自由泳世界紀錄保持者。

現在羅切特與Speedo攜手,揭秘那些專業泳者才知道的蝶泳技巧。

1.蝶泳姿勢:身體各方位的配合使得劃水動作更加有效。

流暢高效的劃水動作來自于你的身體、手臂和腿部的同步運動。高效率的蝶泳技巧,包括了身體波動起伏的各個元素。頭部壓低,眼睛望向池底,腳如海豚游動一樣向下踢水,這些動作會使你的臀部抬高,對于提高劃水效率至關重要。

2.蝶泳換氣:自然的呼吸動作與手臂的結合至關重要。

蝶泳時在水中呼吸的頻率取決于你經驗多少以及身體的強壯程度。有些人,每組劃水換氣一次,有些人則選擇劃水兩到三組劃水換氣一次。多嘗試,找到對你來說最有效最舒服的換氣方式。

3.蝶泳踢腿:海豚式踢腿祝你一臂之力。

強而有力的海豚式踢腿會產生推進力幫助身體起伏,使劃水動作更加有效。開始時,雙腿并攏,腳跟向上朝水面,伸直雙腿,繃緊腳尖,你的腳跟和腳掌會伸出水面,但請控制動作幅度以避免產生過多阻力。

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