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【轉載】每天3分鐘,氣血傳遍全身,疏通經絡!

來源:健康圈

有的人說,生命在于運動,有的人提倡長壽需要靜養,可是這位老中醫卻說:生命在于平衡,并非多動或少動這么簡單!對于養生,他有一套私家“抖抖”操。

△ 陳意:浙江省中醫院中醫內科主任中醫師,教授,博士生導師,全國老中醫藥專家學術經驗繼承優秀指導老師。

醫院院長大跳抖肩舞,

笑到眼淚都出來了

但院長卻說,這個辦法好得很!

顫抖3分鐘,氣血傳全身

俗話說:“百練不如一步,百走不如一抖”。這是有道理的,“抖抖”操是全身的有氧運動。

不需要工具,也不要固定場所,只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學,且效果非凡。

專家評估

只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘后,立感身體輕松舒適。

長期堅持后,腰酸背痛失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解,甚至痊愈。

顫抖10分鐘,相當于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身,感受 10 分鐘相當于慢跑五公里的運動量。

1

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力,增強身體各關節的功能,還能甩掉周身肥肉。

2

能疏通經絡

經過顫抖活動,身體首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐,疏通經絡,有利于體內各組織、器官的營養協調,促進氣血物質循環。

經絡暢通,氣行血暢;氣血通達,增強體質。

名中醫獨創“抖抖”操,男女老少都能學

這么好的顫抖操應該如何做呢?跟名中醫一起來學習吧。

陳意說,10 多年前,自己工作非常忙,沒時間走路,就想出了這么一套動作,自己覺得這么多年“抖”下來,身體也好了不少,而且男女老少都能學。

這個操很簡單,對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時,就可以站起來‘抖抖’了,對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀,脊椎方面的疾病一點都沒有。

顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:

1

仰臥式

喝一杯溫開水后,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放,靜止 1 分鐘后,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成 90 度角,然后四肢輕輕抖動,每次 3~5 分鐘,早晚各做 1 次。

2

站立式

全身放松,排除雜念,兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內,然后兩腿稍用力進行上下顫動,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動,早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

(站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法,關鍵都在于全身放松,排除雜念。)

提醒

1、顫抖可以單獨鍛煉,也可作為其他活動的熱身運動,比如太極拳、太極劍等;冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。

2、運動強度應適中,速度不宜過快,時間不宜過長,以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖,活到 99!名中醫推薦的“抖抖”操,別再說你沒空鍛煉,這個動作隨時隨地可以做,堅持下去,經絡通暢,值得學習!

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