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坐月子飲食禁忌那么多,到底媽媽該怎么吃?

坐月子飲食禁忌那么多,到底媽媽該怎么吃?

 

 

近期收到不少孕媽的提問,關于坐月子的飲食問題,有沒有什么禁忌呢?到底哪些食物可以吃,哪些不能吃,量怎么把握?

各位媽媽這么擔心也是不無道理的啦,因為月子期間不小心吃錯東西,不但會影響身體的恢復,而且還很容易使本來就虛弱的身體傷上加傷。

還可能會間接影響到寶寶的健康。

今天就來揭開這些謎底吧~

 

01.

這些食物不能吃,是真的嗎?

1、民間說法:蔬果寒涼須忌口

在民間有很多坐月子的傳統,比如在月子期間要捂的嚴嚴的,不能洗頭也不能梳頭。

而且在月子期間的飲食不能吃寒涼的食物,不然就會落下“月子病”,而蔬菜水果便是“寒涼之物”,所以必須嚴格忌口。

其實,多數產婦坐月子期間本來就動得少,腸蠕動不如往常,青菜水果等粗纖維含量高的食物是有助于通便的。

青菜只要煮熟了吃,少吃苦瓜等比較寒性的,基本沒什么問題。而且,蔬果中還含有大量人體必須的維生素,這些是吃多少肉都補不來的。

產婦易出汗,新陳代謝旺,適當多喝水,可防止體內水分流失量大于攝入量,出現脫水,進而影響到乳汁的分泌。

2、民間還流傳說產婦坐月子不能吃鹽

在坐月子期間不能吃鹽的說法是沒有科學依據的,對于正常的產婦來說,吃一些鹽反而對身體恢復有好處,出汗量太多的產婦還應適當補充鹽分,以防體內缺鈉出現低血壓或頭昏。

 

02.

月子期間這5類食品真的要避免

1.刺激性飲料

濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利;

2.酸澀收斂食品

烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,以免阻滯血行,不利于惡露排出;

3.過咸食品

比如咸肉,腌菜,過多的鹽分會導致浮腫;

4.麥乳精,麥乳精

這些是以麥芽為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌

5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

 

03.

坐月子的飲食原則

遵循以下坐月子的飲食原則,你的月子就不用做得擔驚受怕了。

1.飲食清淡適宜

從科學角度講,月子里的飲食應清淡適宜,即在調味料上,如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少于一般人的量食,食鹽也以少放為宜,但并不是不放或過少。

2.葷素搭配,避免偏食

產后身體恢復及哺乳,食用產熱高的肉類食物是必需的,但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與,葷素搭配,營養更全面,身體更好吸收營養。

3.食物要松軟、可口,易消化、吸收

過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

4.不宜食生、冷、硬的食物

產后體質較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,生、冷、硬的食物盡量避免食用。

5.增加餐次

每日餐次應較一般人多,以5~6次為宜。產后胃腸功能減弱,蠕動減慢,采用多餐制則有利胃腸功能恢復,減輕胃負擔。

6.食物干稀搭配

每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養的供給,稀者則可提供足夠的水分

7.注意調護脾胃促消化

月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。

各位麻麻大可放心啦!基本上正常的飲食,只要不是辛辣、煙酒、油膩、高糖、高鹽的食物,產婦都能吃。

但需要適量吃,什么都不要過,營養均衡,肉蛋奶、蔬菜、水果、魚類、谷物都吃才好!

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