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肛腸、生殖、泌尿系統不好的人,一個小動作,全解決

文源 《生命時報》

你可能想不到,“菊花一緊”并不只是一句調侃,而是一個讓全身受益的養生動作,肛腸科、泌尿科、男科專家都推薦你做。

中醫稱作“ 撮谷道 ”,西醫叫“提肛運動”。相較于打球、騎車、跑步等常規運動,它幾乎不用費力,且男女老少皆宜。

《生命時報》采訪專家,告訴你提肛運動的6個好處,并教你如何用不同方法做這個動作。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院肛腸科主任 張波

提肛運動帶來6個好處

提肛運動,顧名思義就是收縮肛門,是一項適用于所有人群,包括青少年的鍛煉,常做它有助于局部血液循環,可通便、防治痔瘡等。

中醫認為,提肛運動可活血化瘀,經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。

對于西醫肛腸科、婦產科及男科病的患者,提肛都具有一定的輔助治療作用。

1

防痔瘡

痔瘡是肛腸科的一種常見病,由肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起,提肛運動能改善局部血液循環以及肛門括約肌功能,預防肛門松弛,對防治痔瘡和脫肛頗見功效。

2

緩解尿失禁

尿失禁是很多老年婦女的煩惱。經常提肛,可增強骨盆底肌肉群張力,加大尿道阻抗力,減少膀胱肌肉過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強。

3

幫助順產及產后恢復

孕婦多做提肛運動,能鍛煉盆底肌,對順產和產后恢復都很有好處。特別是在懷孕中期,胎兒已發育穩定,適當做提肛運動,還能增大骨盆,增強肌肉力量,新經絡公眾號提示懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動,可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時,感到身體不適,必須馬上停止。

4

提高女性性功能

提肛的過程會使陰道有力收縮,增強女性對性生活的感受;年齡較大的女性,尤其是有陰道分娩史的婦女,由于生產時胎頭壓迫,導致骨盆底和陰道肌肉松弛,產傷會導致陰道擴張或韌帶裂傷,也會加重上述癥狀。

經常提肛,可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利于生殖器官的血液供應,提高性體驗。

5

“按摩”男性前列腺

男性上了年紀,前列腺功能會逐漸衰退。當男性有規律地收縮肛門,好比有效而溫柔地“按摩”前列腺,能促進會陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

6

改善排尿困難和陽痿

提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來,達到緩解前列腺腫大的效果,也會幫助改善排尿困難。

此外,提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉,改善陽痿的癥狀。

提肛運動的3種做法

“藥王”孫思邈在《枕中方》中提到:“日撮谷道一百遍,治病療疾又延年”。谷道,即肛門;撮谷道,其實就是提肛。

提肛運動,不只局限于一個動作,只要能鍛煉到會陰、肛門等部位,就能起到效果,并且隨時隨地都可以練。以下推薦3種動作:

胸膝臥位法

采取胸膝臥位做提肛運動,效果更好。具體做法是,雙膝跪在床上,胸部貼床,抬高臀部做提肛運動。

吸氣時,肛門收縮內提,像憋大便的感覺;呼氣時自然放松3-5秒。30次為1組,大約做3分鐘,每天2-3組即可。掌握呼吸縮放的節奏,堅持一個月,效果就很明顯。

仰臥抬臀法

平躺時,將雙腿撐起,用頭和腳后跟作為支撐點,抬高屁股,有規律地向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉;配合吸氣、呼氣,能更好地達到效果。20次為1組,每天2組。

隨時隨地的做法

提肛運動的特點是可以在任何時候進行,無論開會還是排隊,都可以鍛煉。具體做法是:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,早晚各一次。

注意事項

1. 新經絡提示做提肛運動時,注意收縮時深吸氣,放松時呼氣,配合這樣的呼吸能夠增強鍛煉效果。

2. 鍛煉次數不宜過于頻繁,強度不易過大,并且在練習過程中一定要注意動作到位,否則就是白做了。

3. 鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關鍵在于持之以恒。

需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。▲

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