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告訴你初練站樁功的幾個竅門

(一)初級階段的基本原則

第一,不要過多考慮細節,就舒舒服服的站去。體會一下站在遼闊的平原上,一眼望出去,心胸開闊,雜念俱銷的感覺。站樁就是休息是滋養,不是體能鍛煉,更不是思考!!

心態上要保持輕輕松松。別把練功夫當負擔,老先生說“要玩而求之”,這是內家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。站樁的時候可聽輕松的音樂,可以看風景。剛開始諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到三十分鐘,然后再往里面轉。

第二,重心在腳掌中間的位置,保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。

第三,顫抖是好事,出汗是好事,不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗,出完臭汗出細汗”,到了只細細出汗,但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。

第四,肩的問題不要問,先站去。松肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用別人給講了,自己就明白了。

第五,調整樁架的時候可以用點勁,站樁的時候不要用勁了!調整樁架,肯定是要用點力氣的。但是調完之后,要在保持樁架的基礎上,把肌肉慢慢放松下來,一絲絲的放松。剛開始一放松,樁架就散了,又恢復原狀了。不要急,也不要怕,這是正常的。

怎么辦?架散了?再調。又散了?還調!  一遍一遍,來它個千百遍就這么跟自己做游戲,找找到底是哪的肌肉還緊張著,礙著自己樁架定型?把它松下來。就這么一遍一遍的碰。碰來碰去,咔嚓一下,骨頭對上了,肉一下就松下來了,血也就通了。

02(二)練功時間與強度:

初學者開始訓練養生樁,一定要貫徹放松的要點,以舒適內養為主,要求保證每天練習一次,多則不限。養生樁的根本是松、靜二字,松則血脈暢通,靜則心神滋養,關鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養生內壯功效,練后應感覺到精力充沛,雖身體稍有疲憊,是為疲勞關未過之故。

剛開始初練的時間不用太長,以自己能堅持住為標準。10分鐘也可,但是也不可過于貪圖舒適,每次訓練都要沖擊一下自己的時間極點,每次增加一點練功時間,即使增加數十秒也可,這樣才能達到練功的目的。無論是為了什么目的練功,疲勞關都是橫在初學者面前的第一道難關,必須克服。通過一段時間的適應和學員自己的鍛煉,如果練習方式正確,一般情況下,學員應該在一周時間內使自己的站樁時間達到30分鐘以上,既可以進行下一步的深化訓練。

最好不要忽停忽練,或者突然加碼。筋骨訓練應象種樹一樣,不能一曝十寒。特別是筑基階段,最好不要中斷。如果特別累,或者有急事,可以少站一會,或者帶著站樁的意思靜坐一會、躺一會。也不要突然拉長訓練時間,每天增加一分多鐘,每周增加十分鐘,堅持一個月,也就基本達標了。

03(三)注意事項:

1、練功前后,別沾冷水!口渴可以喝熱水。

無論是喝冷水解渴,還是練功前后用冷水洗身洗手,對身體都不好,嚴重了,會落下病根。不但是冷水,還有其它類似的東西,也不能沾。不信冬天練功之后用冷水洗洗手,估計洗完一會,骨頭就不舒服,時間長了得個關節炎,可不是鬧著玩的。所以,練功前后半個小時為限,避冷水!為了你的健康!

2、在此特別強調,站樁功法雖然簡單,卻是內家功夫入門的根基,大道至簡之說既是如此。望大家刻苦練習,細心體會,成功取決于您邁出的每一步!

3、特別注意不要憋氣,呼吸通暢自然是第一位的。

在最初的一個月里,大家不要急著調骨盆、腰椎,先放松了站,站得丹田四周的筋骨肉有感覺了,自己就會慢慢調整了,那時侯又省力又舒服。現在如果強做,肯定會別扭。命門后貼,可以自己背靠著墻找一找,但是不要拿到樁功里來較勁。咱們的第一目標是放松、養神,然后是豐盈氣血,滋養筋骨,再然后才是調整筋骨結構。雖然這些都是揉在一起的,但是大家意識里還是要分個先后的。象含胸拔背、斂臀這些要求,沒事的時候可以動一動,找一找。但是在正式站樁的時候,以舒適溫養、心情愉快為第一要領,做不到的先不要強做。

4、大家一定要克服急躁冒進、急于求成的心理。

站樁功里“頭頂項豎、含胸拔背、斂臀、肩撐肘橫”這些要領,不是能一次就做完了的。它貫穿于一生的修煉之中。你只要堅持鍛煉,就會發現自己昨天這些還沒做到位,今天就做的比較好了,明天會做的更好!所以不要先存對、錯的概念,我們這種運動不是改完錯馬上就對了,而是逐步趨近于正確。先把肌肉松下來,把心靜下來,慢慢去體會。不要把練功當負擔,一定要用休息、享受的心態去練功,不要求任何效果,出來好感覺就留下什么,沒了就算了。

5、有不適的感覺,要及時調整。

練功的時候,只要感覺哪里緊張,就馬上放松哪里,隨時調整,這就是站活樁的第一個前提。怎么調整?腿酸了就走兩圈,膝蓋疼了就按摩一下,活動活動。胳膊僵了就掄一掄、抖一抖。脊椎發酸,就左三圈、右三圈晃一晃。就這么簡單。

6、練完以后最好是散步。

找一個空氣清新的自然環境為好,如果沒有這個條件,在屋子里也可以,但是要注意通風,而且練功之后不要馬上吹空調。避風如避箭!千萬別在空調底下練!電扇都盡量別直接吹,一定要找自然通風的場所。

7、遇到站樁的時候膝蓋酸疼,發硬,肘關節也酸痛,如何解決!?

這個問題就是松不下來的問題。解決辦法:一個是苦練,熬過疲勞關,咬牙忍,達到一定的時間,訓練量上去,把拙力耗干凈,也就松下來了,這個辦法見效快,但是前提是你身體要好,還要能吃苦。

另一個辦法是降低強度,比如你可以看看自己身體下坐的是不是低了點?可以把身體提高,減輕腿部的負擔,避免因為腿部負擔過重產生緊張僵硬,進而引起全身的僵硬,這樣越緊越緊,陷入惡性循環。你把身體提高,腿部強度小了,你就可以多體會上身的感覺,循序漸進的再把身體一點一點調低,因為你這時上身的感覺已經穩定了,上下身不會在相互促使緊張了,在加強下身的強度,這也是一個好辦法,這是養練,邊養邊練,比較適合身體弱一點或者是工作繁忙身體疲勞的學員。

至于酸疼則屬于比較正常的疲勞反應,能多堅持就多堅持,不能堅持就下樁走走,站完樁要多走多溜,走的時候不是為了走而走,而是在走這樣的身體運動中回味剛才站樁的感覺,這樣最長功夫。

8、做到背部正直之后必須放松背部,千萬不可用力挺直。

背部先不要顧及太多,只要身體中正就好。命門的位置就在肚臍對應后背的地方,很好找。不要駝背,即使背部有微彎,也不是駝背,而是命門部位后凸產生的微彎。

9、呼吸的問題只要把氣下降就好,關鍵就是胸部放松,小腹放松,把氣放下來就可以了,呼吸綿、長、勻、靜。對于呼吸方式,本功法不做強制要求,只求自然呼吸,慢慢將呼吸規范,綿、長、勻、靜是追求的方向。

10、飲食:一定注意營養!另外平時多喝水,(剛練功結束后的休息時間不要大口喝水,小杯慢飲最好)。多吃點含膠原蛋白的食品,含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等,而且以蹄筋和牛羊肉最好

大成拳一脈相傳:

王薌齋先生→王選杰先生→果春先生→孫濤會長

【站樁體療對以下病癥有較好療效】

⊙呼吸系統 :鼻炎、慢性支氣管炎 ,慢性支氣管哮喘、肺氣腫等。

⊙消化系統 :慢性胃炎、胃下垂、慢性胃潰瘍、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、腸炎等。

⊙循環系統 :高血壓、低血壓、心臟病、動脈硬化癥、慢性風濕病、貧血、營養不良、心腦血管疾病等。

⊙運動系統 :關節炎、頸肩腰腿痛、椎間盤突出癥及慢性勞損等。

⊙神經系統 :神經衰弱、周圍神經炎、抑郁癥、頭疼、失眠等。

⊙新陳代謝及內分泌系統 :糖尿病、高血糖、痛風、骨質疏松癥、肥胖癥、全身脂肪瘤、甲狀腺腫大、甲亢、內分泌失調等。

⊙婦科疾病 :慢性盆腔炎、子宮肌瘤、宮寒、經期疾病等。

⊙泌尿系統疾病 :腎病、遺尿癥、前列腺炎、老年性尿失禁等。

⊙治療亞健康,對腫瘤病人的康復,各種【疑難雜癥】也有很好療效。

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